把耐力训练纳入日常，不是为了变成马拉松选手，而是为了用更从容的体能支持更高质量的滑行。

4)技术与体能并重：把耐力训练嵌入技术练习中，比如长时间练习推行、转弯与平衡，减少和实战脱节。5)恢复与睡眠：充足睡眠和主动恢复（轻松滑行、拉伸、按摩）能把训练效果放大。6)监测与反馈：用心率、感受或拍摄视频评估疲劳与技术衰减，调整训练计划。

有氧基础日：60–90分钟低强度推行或交替步行骑行，心率保持在最大心率的60%-70%左右，目的是建立耐久性与动作经济性。间歇日：热身后做6–10组30秒全力冲刺，间隔90秒恢复，或3–5组3分钟高强度，间隔3分钟恢复，提高乳酸阈值。

技术+耐力日：用45–60分钟练习转弯、切线、manual（平衡动作），在疲劳状态下训练动作稳定性。力量与核心：每周2次，下肢深蹲、臀桥、单腿硬拉配合侧平板与抗旋转练习，提升效率与减伤。

每两周把冲刺组数或长练时长小幅开运电竞增加，第四周安排减量周以便恢复。

热身5-15分钟：轻推行、动态拉伸、关节活动，激活神经系统。技术整合：把重要动作放在训练前段（例如需要最大稳定性的动作），在疲劳来临前反复打磨动作要领。强度感知：用RPE（自我评分，1-10）或心率监控训练强度，高强度冲刺应达到8-9RPE，有氧日保持在3-5RPE。

冷却与拉伸：训练后10-15分钟冷却推行，结合针对髋、股四头、腘绳和小腿的静态拉伸，辅助恢复。

结语（软性号召）把科学方法带进日常训练，会让你在街区巡航、拍片或比赛中更从容、更持久。开始时保持耐心，让身体按计划适应；坚持数周，你会发现滑板变得更轻松、动作更稳定、玩得更久。准备好上板，用科学把耐力变成你下一次精彩表现的后盾。